四拍呼吸法的應用

 上一篇文章，提到了一些關於儀式魔法的四拍呼吸法，在吐息、納息與屏息之中蘊涵的象徵寓意；當然啦，就有同學們問到，是否有一些比較具體的呼吸技巧呢？但我只能說，呼吸法的練習是要透過你身體力行的去實踐，透過觀察你身體的反應，來記錄一些變化、與嘗試一些應用。

你會發現有一些小技巧，是你的身心會透過一些經歷與情境來告訴你的。

我在這邊也說說一些我觀察到的呼吸法應用好了，只要運用得當，這可以在人的生活之中帶來一些即刻的效應與助益。但其實都是四拍呼吸法的運用，所以也沒有什麼了不起的，只是一些調整自己的方式。

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首先，就是被我歸屬到『風元素呼吸』的《日出吐納》，適合用來喚醒自己的一種方式，一般會建議在睡醒的時候，照自己的時間與需求做個幾次《日出吐納》，但你也可以在需要提振精神的時刻，運用這樣的方法。

它同樣演變自四拍呼吸法，所以，基本上練好四拍呼吸這個基礎是最重要的，這個基礎練不好，其它的應用也不會產生什麼多大的效果，所以記住『用全身呼吸』。

《日出吐納》的呼吸節拍是八拍呼吸，也就是吸氣八拍、呼氣也八拍，在呼吸之間沒有很明確的屏息時間，它強調的是呼與吸的動作。

在吸氣八拍的動作中，不會強硬的吸進足足八拍的氣息，那會對身體造成壓力與負擔，我們一樣會把吸氣的八拍動作也一樣分解成兩組四拍，

第一組四拍是輕柔和緩的吸進氣息，同時心中默數四拍。

第二組四拍是，感覺這這些吸納進自己身體的氣息，慢慢的向體內更深處沉入吸收，它緩慢的擴張了你的肺部，也喚醒了你身體裡面的每個器官、神經與細胞，就像花朵綻放開來、就像太陽旭日東昇，開展出光芒那般；

因為你慢慢的放鬆了自己的身體，因此你可以感覺到第二組四拍的吸氣，它是更加細緻且和緩的，自動湧入你的鼻腔的氣息，第二組的吸氣你不是刻意為之的吸納氣息，而是你的身體找到了舒展自身的方式，因此外界的空氣被自動的牽引進你的肺部。感覺這一刻的清新、清醒、與清晰。

所以說，第二組四拍的吸氣，是自動發生的，如果你的身體還抓不到吸納更多氣息的方法，那就不要勉強吸氣，在第二組四拍的時刻，把焦點放在剛剛第一組四拍所吸納進體內的氣息，感覺它擴張舒展了你的身心。

同樣的，呼氣八拍的動作，也是分解成兩部分的四拍。第一組四拍呼氣，是輕柔和緩的呼出氣息，感覺肺部慢慢的下降而放鬆，同時心中默數四拍。

第二部分的四拍呼氣也應該是自動發生的，不是刻意去強硬的吐出氣息，而是更深層的感覺到釋然與放鬆，想像那些疲憊與緊繃，以及陳舊鬱積的能量也隨之釋放，消融在你內在的清醒與光明之中，在呼氣的同時，你應該能感覺到一種奇妙的清醒感，感覺好像突然以一種非常清晰的方式，意識到自己所身處的情境與狀態，一種回到當下的感覺。

也同樣是數四拍。

當然啦，《日出吐納》是四拍呼吸的一種變體，因此它們是非常相像的，只是整體來說，它強調的是吐息與納息的動作，因此喚醒人心智與精神的效力會比較明顯，屏息則以更微妙細緻的呼吸吐納來取代，所以會變成八拍呼吸。

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接著，我們來介紹『火元素吐息』的另一種應用《哼息》，當然火元素的吐息，在魔法的行為之中，可以有非常多運用的方法，甚至有部分是帶有攻擊性的，由於容易導致誤用，所以就不介紹。

《哼息》被運用在『人遭受到負面情緒攻擊或強烈騷擾』的情境，它用來點燃意志與專注力，也透過釋放出來的氣息，達到某種對外界特定對象的隱性示警，藉此與負面的對象畫清界線，表示『拒絕』。也因此，它是一種較為積極的自我保護。

當然了，它所作用的範圍是情緒與能量的層面，《哼息》可以在幽微的層面去點燃人自身的意志力，在人與人的關係之間，設下一道彼此潛意識中默認的有力防線，藉此免除一些尚未發生的麻煩，但它並不能保護你免於已經發生的實際傷害與騷擾。

《哼息》這個動作，會明確的顯化出你的意志力，甚至是鬥志；只要你的心智夠清晰、意志夠堅定，自然會有一些具體的行動被隨之催發出來，而這樣的行動，則會幫助你應付那些實際的傷害與騷擾。

《哼息》這個動作說來非常簡單，閉上雙眼深吸一口氣之後，張開雙眼聚焦於前方、微縮下顎，緊閉雙唇，以沉重的鼻息釋放出胸腔的氣息，在此同時喉頭會發出非常細微的悶哼聲，那應該只有你自己聽的到，同時，將意志專注於『堅定的拒絕特定對象的傷害與騷擾』這個目標，讓你的意志伴隨著釋放出去的鼻息，以及極其細微的悶哼聲，來宣告你的界線。

事實上，很多野獸也都會類似哼息的動作，例如低鳴、喘氣、踏地、示威；那是某種叢林禮節，警告入侵者必須退出自己的領域，否則後果自負，而《哼息》則是以類似但較為隱晦的方式，去觸發對方內在的警鈴，將你自身的意志力不動聲色的催發出來，以避免對方做出蠢事。

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接著是屬於『水元素納息』的一種運用《啜飲》，這不是單純的呼吸法，而是一種變化應用，是用來讓你更加容易體會『納息』的意義所在，也就是承接與感受，進而從流變之中，找到應變與成長之道，而非被卡在某個情境或情緒之中。

簡單來講，《啜飲》就是好好的喝水，其實光是慢慢的，好好的去喝下乾淨的水，對人而言就會有莫大的幫助，每當你覺得自身被卡在一個負面的狀態時，不管是自己內在的情緒、又或者是周圍外在的情境，當你覺得自己身陷其中而不可自拔時，當你覺得自己似乎被卡在一個錯誤的迴圈而不斷自我耗損時……

你可以靜下心來，好好的、慢慢的喝水，喝常溫的水，感覺水進入你的口腔，慢慢的與你的唾液融合，然後緩緩地吞下、經過咽喉，慢慢的流過體內，帶來一陣清涼。

這會幫助你從卡住的狀態中，恢復流動與變化的正常狀態，去感受、去想像水的變化與流動，也同樣發生在你的身心之上，一切都在流動、一切都在變化、一切也都會過去，而新的局面也會到來，去體認這個變化的過程，這會幫助你去承受並渡過那些情緒上的窒礙與迷障。

而《啜飲》的過程，也會慢慢的淨化你的身心，就像流過你存在的一條溪流，你手中的水經過了非常長遠的旅程，非常多次的變化，最後化為純粹而通透的淨水，流進你的身心之中，幫助你吞下某些哽在喉間、阻塞在心靈之中的障礙，在它的沖刷洗滌之下，你煥然一新，你變的宛如流淌的水脈一般，不再凝滯僵固於某個執念與角色，而投身於接下來的變化之中。

有沒有發現，《啜飲》跟《哼息》的用意完全相反，一者是以自身的意志與情緒抵禦外界的侵犯，另一者則是從情緒與情境的僵局中超脫，學會柔和的承受與應變。這兩種能力我們都必須平衡發展，所以我們更需要清晰的心智，去判斷究竟該在怎樣的情況下，去運用這兩種能力。

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接著是『土元素屏息』的《匿蹤》，被運用在你想保持低調與沉穩狀態，避開劇烈變動的情況下，也因此它的呼吸方式會完全強調在屏息上，這當然不是叫你完全停止呼吸。而是以最為輕柔微妙的方式去呼吸吐納，古代有一種訓練方式，是在鼻孔前方放置羽毛，過程中羽毛的細絨不能被鼻息牽動，藉此訓練修習者以綿長而細緻的吐納來呼吸。

也因此，《匿蹤屏息》會顯得格外困難，它算是某種程度上的高端運用了，它所進行的是真正意義上的一個完整的八拍呼吸法——『八拍納息、八拍屏息、八拍吐息、八拍屏息』。它完全拉長了人的一個呼吸的循環，跟日出吐納不一樣的是，它在呼與吸之間還多了整整八拍屏息的間隔。

所以《匿蹤》的屏息法，必須非常謹慎的調控納息與吐息之間所進出的氣息量，也必須找到身體正確的放鬆與緊縮的方式來持存或清空氣息，它會將人的呼吸節奏完全放慢，所以也對於恢復體力與精神有著很好的作用，但卻不會像《日出吐納》那般，讓人精神提振與清醒，而是會讓人真正放慢放鬆下來，藉此好好的休息以恢復元氣。

也因此《匿蹤》屏息，其實有著將人藏匿在悠遠綿長的呼吸節奏之中，遠離世俗紛擾與緊湊的生活步調，藉此好好恢復自身活力的用意所在；但如果是在非常需要高專注力的工作場合，就不適合運用這樣的匿蹤屏息，那會讓你完全不在狀況內，而有些時候甚至會導致發生危險，在需要高專注力的情境中，你適合的是日出吐納法。

當然啦，有些同學可能抓不太到匿蹤的感覺，所以用一個比較容易理解的說法就是，匿蹤屏息有一種讓自己『背景化』的感覺，在長達八拍的吸與吸之中，你可以想像外界的人事地物進入你的身體，卻又穿透出去，你在這樣的吐納過程中，就像變成了一塊透明的水晶一般，與背景融為一體，卻又不著痕跡。

在此同時，每一次存在於你呼與吸、吸與呼之間，兩個長達八拍的屏息，你會清楚的感覺到自身當下的存在，就好像從紛擾的情境與情緒中抽離那般，你立足於此時此刻的平靜狀態之中，就像在一個黑暗而寧靜的大地之中，以綿長的呼吸深深休息著那般。

這便是《匿蹤》屏息法。